plan do dvpy... 2 razy skos dodatni, 2 razy rozpiętki... za duzo cwiczen, serii i powtórzeń... po profilu wnisokuje ze brakuje ci masy a rozpisujesz trening jak na "rzeźbe" choć i w tym kierunku za duzo tego... daj całą!! ankiete i przede wsyztskim cel treningu i jak cwiczyłeś do tej pory...
Witam, mam pytanie. Czy można brać ze sobą te dwa suplementy AAKG MEGA HARDCORE firmy Trec, oraz LIFE ENERGGY również firmy Trec. Ćwiczę kilka razy w tygodniu klatkę biceps, nogi, brzuch( za mało;)) Moim celem jest po prostu ładny wygląd - czyli jeszcze z 6 kg mięśni( ale nie musi to być od razu), oraz dobre samopoczucie. Od października mam dwa [...]
[...] podstaw jesli chodzi o odzywianie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html najwazniejsze to jesc mniejsze niz zwykle porcje, za to częsciej, kolo 6 razy dziennie, no i oczywiscie jesc zdrowo, na hamburgerach czy slodyczach miesni nie zbudujesz :) 2) najlepiej zacznij od ACT (Aerobic Circuit Training) - poszukaj postow na [...]
Wykroki robiłem 2-3 razy jak bedzie stacja to bede cwiczenia te co w planie. A co do przysiadu to bede odkladał sztange przed siebie tez mi sie wyadje ze to bedzie lesze rozwiazanie lecz cwicze z osoba dosc nizsza od siebie i nieche nam sie za kazdym razem stojaków zmieniac i daltego tez mam trudnosci
Tzn. plan jest bardzo dobry moim zdaniem ale skoro jest robiony tylko 2 razy w tygodniu i zalezy Ci na szybszym przyroscie miesni oprocz sily to ja bym w kazdym dniu treningowym robil wycisk horyzontalnie (czyli np.na klatke) i ciag w tej samej plaszczyznie (czyli np wioslo) i do tego wycisk w plaszczyznie vertykalnej (np wycisk na barki) i ciag w [...]
[...] 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 [...]
[...] 2.martwy ciag 3.drazek 4.brzuch Przerwy miedzy seriami to 2 najwiekszy klucz do sukcesu w planie na rzezbe. Zaczynasz o 60 sekund miedzy seriami i co drugi trening obcinasz ok 10 sekund az dojdziesz do momentu ze zrobisz caly obwod jednym ciagiem bez przerw i powtarzasz taki obwod np. 3 razy Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2009-09-16 12:07:51
[...] stosowac HMB czy kreatyne - zamierzam stoswac je w postaci plynu - napojow. zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily mam ulozony system treningowy itp. tremuje okolo3 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej i sily Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne [...]
[...] kalorycznym np 3000? wieksza ilosc białka w diecie przyspiesza metabolizm .a czestotliwosc posiłkow tez ? jesli jajka sie trawia 6 godzin to czemu nei jesc raz 10 tylko dwa razy po 5 co 3 godziny ? np czasem nie ma sie czasu pilnowac posiłkow i sie je duze a rzadziej 2. Nawet najlepsze białko z proszku jest gorsze jakosciowo niz pozywienie ? [...]
[...] Teraz znowu mam zanik mięśni po przeszczepach chrząstki i do tego wszystkiego cały czas mnie to kolano boli w sumie już 5 miesięcy chodzę o kulach O_o Matilbn też mi się tak wydaje tym bardziej że ACL 3 razy był robiony tak więc to jest wręcz niemożliwe żeby ciągle kolano było niestabilne Zmieniony przez - ecli1983 w dniu 2009-09-16 14:24:18
[...] jak optymalnie wjechac na omke zeby byl dalej progres, dzis poszedl pierwszy strzal propa razem z omka, ja bym to widzial tak 6-7 250mg omki e7d 6-7 100mg propa e2d or e3d 8-14 250mg omki dwa razy w tygodniu a jak wy to widzicie ?? tylko nie wyskakiwac mi z ankieta bo dokladnie nie wiem ale mniej wiecej 178 cm wzrostu 88kg wagi 41cm w lapie
[...] zamiar rozpocząć treningi MT. i Mam kilka pytań. 1.wzrost 174 i waga 77 kg. czy przy takich warunkach fizycznych dobrym wyborem jest sekcja MT niz np. MMA ( chce trenowac rekreacyjnie) 2.Czy 2 razy zerwana torebka stawowa ( kostka) może wpłynąć negatywnie na treningi. 3. Czy wypracowana Siła i Masa podczas 2 lat treningu na siłowni pomoże w SW.
[...] chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..
[...] chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 (300 kapsułek) i Gainer MCT (1kg). jak mam dobrze tego użyć? ile razy dziennie i kiedy? proszę o pomoc bo jestem w tym ciemny-.- do siłowni miałbym dostęp 2-3 razy w tygodniu..
witam brałem to 1tydz 2 tbl 2tydz 3tbl+2 win 3tydz4tbl+3 win 4tydz 5tbl+4 win 5 tydz 6tbl+4win teraz 6tydz i zmniejsze brałem do tego hgh na noc i hgh na dzien mass xxl w porcjach 6 razy dziennie l-glutamina nitrobolon energie cm3 jabłczan kreatyny aminokwasy
[...] - ogólnie poprawienie się przy wykonywaniu ćwieczń swoim ciałem wyżej wymienione to są głowne cele mniejszy priorytet dałbym dla osiągniecia siły. Obecnie podciągnę się 10 razy pompek zrobie z 40. DO maja potrzebuję dojść do 24 powtórzeń drążka i 70 pompek. Miło by było jakby troche wzrosłą siła. Na masę nie liczę, ponieważ dużo biegam. Więc [...]
[...] sie do pozycji granicznej , ale co 3 trenig robie ponad to zeby pokonać granice .Wiem ze to nienajlepszy wiek na rozciąganie ale czasu cofnać sie nieda. Jeśli ktos ma na to jakas rade jak pokonać blokade w stawach to prosze o wypowiedz . Mój trening to pn rozciaganie wt siłownia śr rozciaganie czw siłownia pt rozciąganie +bieganie 2 razy w tyg
[...] czyli trening podciągania. Proponuje nie przystępować do treningu podciągania nie wcześniej niż 2-3 godziny po porannym treningu pompek. Program jest wykonywany pięć razy w tygodniu. Harmonogram przewiduje treningi od poniedziałku do piątku. Bardzo ważną rzeczą jest, aby zaprzestać wykonywania podciągania przez dwa dni, sobotę i [...]
S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU
